Zutaten
für 4 Portionen
780.0 ml
Bouillon, Gemüse, zubereitet
4.0 zehe
Knoblauch, roh
250.0 ml
Kokosnussmilch
300.0 g
Linse, geschält, gekocht (ohne Zugabe von Fett und Salz)
1.5 tl
Olivenöl
2.0 stk
Zwiebel, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz)
Zubereitung
- 1 Das Kokosöl in einer Pfanne oder einem Topf erhitzen. Die gehackten Zwiebeln dazugeben und 2-3 Minuten glasig dünsten. Dann den Knoblauch und Ingwer hinzugeben und eine weitere Minute anbraten, bis es gut duftet. Zuletzt die Gewürze hinzugeben und einige Sekunden anschwitzen, damit sich die Aromen entfalten.
- 2 Die Linsen in ein feines Sieb geben und unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Dann zur Zwiebelmischung in die Pfanne geben, mit der Gemüsebrühe aufgießen, umrühren und zum Kochen bringen. Zugedeckt 8-10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Linsen den größten Teil der Flüssigkeit aufgenommen haben.
- 3 Dann Kokosmilch und passierte Tomaten (falls verwendet) hinzufügen und weitere 5-10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Linsen gar sind. (Wenn die Sauce zu dickflüssig ist, etwas mehr Brühe oder Kokosmilch hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist). Mit Salz, Pfeffer, Kokosblütenzucker und Limettensaft abschmecken.
Energiegehalt
(1 Portion = 243 kcal / 1019 kJ)
Mikronährstoffe
Mikronährstoffe (Einzeln)